sexta-feira, 18 de agosto de 2017
5 MANEIRAS DE GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RÁPIDO
Como ganhar massa muscular ?
Para ganhar massa muscular é essencial ter uma alimentação saudável é crucial para ter um corpo saudável. Comer alimentos ricos em proteínas, vitaminas e sais minerais, como o potássio, que pode ser encontrado no leite, muito usado para fortalecer os ossos. Por sua vez, as proteínas e vitaminas podem ser encontradas em carnes e vegetais, respectivamente.
2. Coma mais vezes ao dia:
Existem as refeições principais, sendo elas, o café da manhã, almoço e jantar. Mas para ganhar massa muscular mais rápido é bom comer alimentos rápidos, mas nutritivos. Coma alimentos ricos em fibras, como por exemplo, barras de cereais, nozes, castanhas, entre outros, sendo que pode optar por barras de proteína e muitas outras coisas que sempre têm mais para oferecer, que podem ajudar na dieta em busca de músculos fortes.
3. Incentivar o apetite:
Caso você seja uma pessoa que ao longo do dia não costuma ter fome, uma excelente forma para você habituar o seu organismo a pedir mais alimento é ir comendo nos intervalos das principais refeições, esta dica tem haver um pouco com a dica de cima, opte por alimentos pequenos mas coma muitas vezes ao dia. Se você quer realmente ganhar massa muscular, não fique mais que duas horas sem comer nem que seja um cereal. Com isso você irá ganhar mais apetite para comer e terá melhores resultados.
4. Exercícios físicos:
A coisa mais comum de se ver são pessoas buscando a boa forma nas academias. De fato, o exercício é importante. Atividades como crossfit, yoga, pilates, entre outros meios são indicados para ganhar massa. Mas lembre-se de sempre consultar um médico especialista para que não corra o risco de fazer exercícios sem poder.
4. Dormir bem
Muitas pessoas não sabem, mas dormir bem é um dos factores mais importantes para o crescimento da massa muscular. Depois de você conseguir mudar o seu estilo de vida, alimentando-se bem e praticando exercício físico, é fundamental que guarde a noite para repor energias que queimou durante o treino. É a dormir que o nosso corpo mais desenvolve e repõe as energias gastas durante o dia. O ciclo é: Você ao treinar, rompe e cansa as fibras musculares, no sono, o seu corpo vai repor tudo o que perdeu, e é precisamente aí que o corpo cria resultados, mas claro, para ele repor a fibra muscular você precisa de alimentos ricos em componentes que lhe permitam isso, como as proteínas, hidratos de carbono e por aí vai.
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“Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso.” O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais – de preferência integrais – por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas)
2. Faça mudanças no seu estilo de vida:
Apesar de uma boa alimentação ser a base de tudo, o exercício físico também é essencial no processo de perda de peso. Não tenha preguiça, faça algo que coloque você soando diariamente e garanto-lhe que vai ficar impressionado/a quando se olhar no espelho. Você ao soar liberta toxinas e vai obrigar o corpo a ir buscar energia, e para isso vai começar a buscar na gordura a mais que você tem chamado a isso de queimar gordura.
3. Beba bastante água:
O nosso corpo é maioritariamente composto por água, pois a água tem bastantes benefícios para nossa saúde, como por exemplo, controlar a temperatura do corpo, reduzir a pressão alta e agora entramos na parte do emagrecimento, reduz o apetite quando ingerida regularmente. Portanto consuma bastante água mesmo que seu organismo não peça, o segredo é beber mesmo sem sede, porque já de origem, o nosso corpo não só tem o habito de pedir água quando estamos completamente desidratados.
4. Reduza a ingestão de calorias:
Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício. Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.
5. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou:
“Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato.” Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso (veja o item 6).
6. Busque apoio na família e nos amigos:
“O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou.” Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar — e muito.
7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde:
Além de melhorar a auto-estima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. “Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.” Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
EMAGRECER - PRIMEIRO PASSO
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